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8款增進專注力的精油

一年中難免會遇到特別忙的時刻，學生忙著準備期末考試，上班族拚年終業績，在這些忙碌時期，一點時間都不能浪費。有許多商業雜誌都會提到增加效率的方式，如果記不住眾多訣竅，至少得把握以下幾個重點：

※ 列出輕重緩急清單，確實執行

生活雖然忙碌，但可別無頭蒼蠅地慌亂，或忙到累趴卻還是想不出自己完成了什麼。每天列出需要完成的事情，不管是在通勤時運用手機記事本紀錄，或是進辦公室後寫在便利貼上，分辨各項工作的輕重緩急，然後分配時間。如果有完整不被打擾的一兩個小時，千萬別用在瑣碎、即使被打擾之後也能繼續的事情上，比如回簡訊或是整理文件，而是放在需要思考或需立即完成的任務上。

※ 重要或大型任務，分階段完成

年終最常被要求交報告，與其想著「我得先把其他事情都做完才有時間專心寫報告」，不如先初步分析這個報告需要的內容是什麼，例如資料與數據、分析與計畫、重要作為與結論等，將報告切割成幾個階段分批逐日或逐周完成，這樣做的好處是每個階段能使用的時間長度、專注力與需要大腦運作的方式可能不同，比如收集資料可以在通勤或環境較吵的時候完成、分析的階段需要大腦運用邏輯思考、計畫的階段則可能需要創意等，如果總是將整份報告壓縮在一個時間內完成，大腦在時間壓力下要轉換不同的思維方式就比較困難了。

※ 該專心的時候，為自己設一個結界

寫報告找資料的時候，找著找著卻連到八卦新聞上，或是因為手機通知音響起又分心和朋友聊起天來。如果自己很容易心有旁鶩，應該幫自己創造一個幫助專心的環境。例如戴上耳塞，以免聽到同事聊天就好奇想加入、手機設定靜音或鬧鐘，在鬧鐘響起前不碰手機不放下手邊的事情，如果家裡太舒服總是讓你提不起勁，只帶著任務所需的電腦或文件、要看的書，戴上口罩(免去化妝的時間)到圖書館或你覺得可以專心的地方吧。

※ 保持好心情，為自己準備一個獎勵的儀式

工作、念書考試或交報告等不管開不開心都要做的事情，就別帶著負面情緒完成。與其讓大腦忙著點名討厭的人或討厭的事情，不如讓它專注在手邊的任務上吧。正面的情緒即使無法減輕任務的難度，卻能提高我們的效率。在每個階段完成之後，泡杯喜歡的飲料、放鬆聽個音樂、泡個熱水澡、到喜歡的餐廳吃飯、看部電影等，或純粹躺在床上放空等。

曾經因提出「情緒智商(EQ)」而引起全球旋風的作家丹尼爾·高曼（Daniel Goleman）認為專注力是可以透過正念練習或是靜坐訓練的，即使你沒有空了解更多正念靜觀，也可以從最簡單的呼吸訓練自己，每天花幾分鐘只關注自己的呼吸，專心看著自己吸氣與吐氣，感受身體的反應，如果覺得思緒飄走了就再拉回，這樣的訓練久了，不僅能讓我們更能清楚活在當下，減少過多的思慮與壓力，也能幫助我們在重要時刻保有最佳的專注力。