作者：蔡桑妮（晶荷社長Sunny）
撰文日期：2022.5.31
你曾經在作夢時，知道自己正在作夢嗎？這就叫做「清醒夢」。
清醒夢可以幫我們達成很多事。唐鳳用「清醒夢加班法」在夢中消化400頁的文件，物理學家波爾在清醒夢找到原子的解答，恐怖大師史蒂芬金利用清醒夢創作小說，名導詹姆斯卡麥隆更是清醒夢的頭號粉絲，他的名作《阿凡達》大程度受到清醒夢的影響。如果你也懂得利用清醒夢，夜間的時光都成為無限潛能的多重宇宙，任你探索遨遊。
在這篇文章中，晶荷社長Sunny將分享清醒夢的詳盡教學，趕快看下去吧。
清醒夢是什麼
當你在作夢時，意識到自己正在作夢，就是所謂的「清醒夢」。據研究，有55%的人一生中有過至少一次這種經驗，四分之一的人有過多次。
我練習作清醒夢有大半年了，目前只要想做清醒夢，約有80%的機率能成功。我也學會了控制夢境，大約有60%機率能控夢成功。這篇文章我將分享清醒夢的好處，以及作清醒夢的方法、控夢技巧及各種你該知道的大小事。
我也會分享有助於作清醒夢的藥草、精油與水晶。根據我的實測，這些藥草與水晶對作清醒夢確實有幫助，只是可能會讓你作夢作不完。如果你是想要一夜無夢的好眠，那麼你就看錯文章囉。
為什麼要作清醒夢？
我第一次作清醒夢，是在四五歲時。當時因為家庭不和，我處在很大的恐懼中，每晚做被媽媽遺棄的惡夢，內容都一模一樣。我不僅是夢到被媽媽遺棄了好幾年，在心理上的感覺也真如好幾年之久，雖然媽媽最後回來了，但我醒來時仍是一片悵惘，好像經驗完一場可怕的人生。
因為夢境內容總是重複，某次我又作這個夢時，突然察覺：「又是這個夢了，所以……媽媽最後會回來！」。
霎時間，我就不怕了，安然自得的過完後面所有的夢境劇情。之後，這個惡夢就不曾再困擾我了。
我第二次作清醒夢，倒是最近兩三年的事，夢中我走在大街上，車流從我身邊經過，我突然意識到：「咦？我在作夢！」
忽然間，眼前視野無限鮮活，五彩繽紛的街景，大卡車駛過去的隆隆聲，竄進鼻腔裡的煙塵味，車輪旁揚起的熱氣，透過我的五指，這感覺比什麼都真實，甚至還有點慢動作，讓一切更歷歷在目……我肆意的享受這場沒有任何科技辦得到的VR體驗，並且知道自己是安全的。
醒來之後，我坐在床沿震撼許久，忽然得到了某種深刻的覺知。
我意識到──如果夢境可以如此真實，那麼我們的人生會不會也只是另一場夢呢？如果我對人生的態度跟作清醒夢一樣，盡情體驗，同時知道自己是安全的，那麼是不是會更快樂、更自在、更不執著呢？
身邊有朋友獲得了靈性覺醒的體驗，我也研究過不少開悟者的經歷，他們無一不是在說人生是一場幻象，那色聲香味觸構築起來的人生戲碼全都不是真的，有點類似老高說的虛擬實境或程式碼的概念，從前我只是在理性上知道這件事，這場清醒夢像敲醒我腦門的大鐘，讓我實際體驗到：噢，原來覺醒就是這種感覺！
作清醒夢後的一陣子，我看世界的眼光更清晰了，無比清醒，也無比自在。對一些原本會困擾我或造成壓力的事，也比較看得開了。
我跟有靈性覺醒經驗的朋友聊到此事，他們說，這就是所謂的「夢瑜伽」或「夢境工作」。透過作夢來獲得覺醒，是實際可行的。
清醒夢讓我的覺知提升了一陣子，但是事隔久了，有時還是會不小心落回日常的小緊張小焦慮。剛好某天因緣際會，學到了刻意作清醒夢的方法，我就開始刻意的練習清醒夢，這讓我能保持住那份覺知。
科學研究已確認，清醒夢有以下好處：
- 釋放焦慮：在清醒夢中你可以真正做自己，為所欲為，無需理會旁人的眼光。
- 激發創造力、解決日常生活的問題：想想看有多少科學家在夢中得到靈感，你也可以。
- 練習技能：科學實驗已證實，在清醒夢中練習一些技能，現實中真的會進步。
- 克服惡夢：如同我童年那場經歷，你可以從惡夢中清醒，甚至重新改造它。
- 靈性成長：清醒夢會提升你的覺知。
- 靈性療癒：你可以在夢中與已逝親人溝通、找古往今來的大師諮詢、獲得身心靈療癒的靈感等，即使只是在夢中痛罵討厭的人，都可以是一場極大的釋放。
我個人想再加一條：它真的很好玩。
現在你知道清醒夢有什麼好處了，接下來的問題是，要如何作清醒夢呢？
如何作清醒夢？
就算你從來沒做過清醒夢，在經過有意識的持續練習後，你可以成功作出清醒夢。
目前有這些建議的方法：
- 立定志向
想要作清醒夢，那種「非常想做清醒夢」的強烈意願是很重要的。如果你真的很想做，也願意付出努力，那麼你的成功率就會比覺得可有可無的人高很多。
- 寫夢境日記
把一本筆記本放在床頭，每天醒來後，立即記錄下夢境。過一陣子，你會開始發現自己夢境的常見主題或物件，之後，你在作夢時，會比較容易發現：「啊，這東西又出現了……我在作夢！」
我童年那場清醒夢，其實就是我在重複經歷夢境後，認出了常見主題，而引發了清醒。當時我是無意識的引發，夢境日記就是有意識的引發。
- 做「現實測試」
夢境的運作與現實不同。某些現實中做不到的事，在夢裡做得到，例如現實生活裡人不能飛，夢裡就可以飛，所以這些事情可以做為確認自己是不是在作夢的測試，這就是所謂的「現實測試」。
只要在每天清醒時多做現實測試，養成習慣，這個習慣就會帶到夢中，你在夢裡就也會做起現實測試，當測出是在夢中時，就會觸發你覺察到：「啊，我在作夢！」
實際作法是：
每天的清醒時段，問自己：「我在作夢嗎？」然後馬上做一次現實測試。
現實測試有許多種方式，我最推薦的前三名是：
- 手指穿掌：試著用一根食指穿透另一隻手的掌心。在現實中肯定穿不過去，但是在夢境裡，可以穿過去。
- 數手指：數數看自己有幾根手指頭。在現實生活中應該是10根，在夢裡，你可能會數出9根或11根，或是根本數不清楚。
- 捏鼻呼吸：捏住自己的鼻子並閉起嘴巴，看能不能維持呼吸。在現實中不能，在夢境裡就可以。
以上的現實測試，擇一來做就行了。一般建議最少每2小時做一次，初學者甚至最好每30-60分鐘就做一次，總之就是盡快建立習慣，直到你在夢中也會做起測試，就會做出清醒夢了。
如果可以，把現實測試搭配夢境日記裡的常見主題來做，效果更好，也就是說，每當碰到夢中常見主題時，就做一次測試，例如，如果在夢裡你常考試，就每次考試時都做一次測試，如果夢裡常出現老闆，就每次碰到老闆時就做一次測試，夢中常經過門，就每次經過門時都做測試。如此一來，當你在夢中碰到常見主題時，就比較容易想起要作現實測試，一旦你做了，砰，就清醒了。
現實測試的方法其實還有很多，有些是我沒那麼推薦的，例如：
- 跳起來，在夢境裡會在空中停留一會兒才落地。這方法因為動作太大，可能直接害你真的醒來了，現實生活中可能也不總是方便跳起來。
- 照鏡子。夢裡照出的自己會形象模糊、變形，甚至根本不是自己。
- 按電燈開關。在夢裡，電燈基本上不會運作。
- 取下眼鏡。在夢裡，取下眼鏡還是看得清楚。
- 讀文字、鐘錶或手機螢幕。因為作夢時大腦負責文字的區域處於關閉狀態，讀出的文字會模糊、變形，通常無法連續兩次讀出相同的內容。
以上的B到E點我較不推薦的原因是，它們都需要物品，但是在夢裡不見得剛好能找到這些物品，不過知道這些細節仍然是有用的，因為當你帶有這些知識而在夢裡剛好碰到這些東西時，你比較可能會發現它的運作不太對勁，就有可能觸發清醒。
現實測試幾乎永遠是有效的，但是任何事都有例外。在多次實驗下，我曾有兩次碰到測試失靈。第一次是我在夢中作手指穿掌測試，前兩次都穿不過去，但因為我確信自己在作夢，不死心做到第三次，才總算穿過去。當時在夢裡我還想說：「哇，原來在夢裡手指穿掌不是100%都會成功啊。」這次我還算幸運，在鍥而不捨下，還是成功在夢中清醒了，但第二次就沒那麼幸運了。
第二次是我夢見收到政府公文，當時我其實已經快要發現這是夢了，但是因為信上的文字非常清晰，我居然能夠連讀兩次都正確，連上面要求補稅的數字都歷歷在目，看到這麼清楚的數字馬上激起了我的冤屈感，我在夢中就急著聯絡會計師替我平反，結果就沒發現自己在作夢了。
總而言之，現實測試大體可靠，但也並非萬無一失。尤其是像上述E的閱讀文字測試法，其實在非常清晰的清醒夢裡，大腦掌管文字的區域會開始有活動，所以是有可能讀清文字的，所以，如果測試完後還是有點不確定，建議多測幾次，或換種方法測，不會有害處。
多做現實測試還有一些額外的好處，後面會講到。
- 睡眠中斷法＋清醒夢記憶誘導法（MILD）
這個方法是兩個獨立的步驟，但通常要配套進行，效果最好。兩者結合，可以說是作清醒夢的王牌，只要正確實行，實驗證實，在一週之內，有將近一半的人能成功作清醒夢。
這個方法是目前所知最有效、收效最快的方法，我個人也是用這個方法成功的。
作法如下：
首先，請設定鬧鐘，在睡著5-6個小時後醒來，之後保持清醒約15-60分鐘（但不要清醒到無法再次入睡），之後就去睡回籠覺。根據人腦的睡眠韻律，回籠覺的這一兩個小時，一定會進入做夢的快速動眼期，而且此時的睡眠深度又不會太深，利於在夢中清醒。（這個步驟就是所謂的「睡眠中斷法」。）
接下來，在睡回籠覺時，在心中反覆默唸「當我做夢時，我會知道自己在作夢」，如此慢慢進入夢鄉。帶著這樣的意識去做夢，在夢中你就有可能真的意識到自己在作夢。（這個步驟就是「清醒夢記憶誘導法」，英文原名為Mnemonic Induction of Lucid Dreams，簡稱MILD。）
睡眠中斷保持清醒的時間，有實驗發現清醒60分鐘的效果比30分鐘好，不過考慮到個人時間安排及有些人醒那麼久之後不容易再次入睡，大多數清醒夢者會選擇20分鐘。你需要多做幾次測試，找出自己的最佳時間。
如果你擔心睡眠中斷會影響隔天的工作，可以單純只用清醒夢誘導法，不中斷睡眠，一覺到天亮。這樣的效果雖不如兩者配套好，但是我也曾經這樣成功過，只是需要多試幾次。
睡眠中斷法在週末假日比較適合實行。有時當偶爾在睡眠中途作夢醒來，或清晨失眠早醒時，擇日不如撞日，這也是可以實行睡眠中斷法的時機。
- 睡眠中斷法＋清醒夢手指誘導法（FILD）
這個方法跟上一條方法一樣，只是把心中默念的指令改成手指的動作，在清醒夢社群裡稱為清醒夢手指誘導法（Finger Induced Lucid Dream，簡稱FILD）。
作法是：在再次入睡時，請帶著「我要做清醒夢」的意識，把手指放在床鋪上，像彈鋼琴一樣，五指輪番彈過去，反覆的這樣彈，逐漸進入夢鄉。
我還沒有試過這個方法，但我聽說有人用此法一次就成功。它的原理是用手指維持部分清醒的知覺，讓你在較清醒的狀態下慢慢入睡，自然較有機會引發清醒夢。
- 睡眠中斷法＋清醒夢清醒誘導法（WILD）
這個方法是清醒夢社群廣為流傳的方法，名稱叫Wake Induced Luck Dream，簡稱WILD，意思是由清醒所引發的清醒夢。此法源自於西藏的夢瑜珈，是從藏傳佛教的修行法衍生而來。
據說此法難度高，堪稱高階的方法，但它有比前幾種方法優異的地方。一般人通常是在正常的夢裡清醒，此時距離真正的醒來已經不遠了，但是WILD法可以讓我們從醒著的狀態直接進入清醒夢，所以時間可以維持比較久。
什麼叫｢由清醒所引發的清醒夢」呢？一般人進入夢鄉，通常是混混沌沌，不太清楚自己何時睡著的，或者突然間秒睡失去意識，而這個方法是要我們全程保持清醒的意識，漸進的進入夢鄉，訓練身心以清醒的狀態進入夢境。
在一開始，同樣你要調鬧鐘讓自己睡5-6個小時之後，醒來15-60分鐘，再睡回籠覺。
睡回籠覺時，就採取WILD方式入睡，具體作法是這樣：
- 進入放鬆平靜的狀態。平躺床上，深呼吸幾下，全然放鬆身體。如果你有學過一些放鬆技巧，這時可以用上，總之要讓自己的身體肌肉完全放鬆，呼吸勻長，從頭到腳都進入全然平靜的狀態。
- 感覺自己進入半催眠狀態。半催眠狀態就是所謂的半夢半醒，你應該有過這種經驗，在入睡前看到眼前有色彩在旋轉、移動，四肢有麻痺感、身體有翻滾或晃動感，或好像飄起來或沉下去，或是感覺整個身體或整個房間在旋轉，這些都是進入半催眠狀態的徵兆。此時還是要保持清醒，不要真的睡著，此時請開始反覆默唸：「我在作夢……我在作夢……我在作夢……」
- 開始想像夢景。接著，你應該會越來越想睡，就在覺得自己真的快要睡著時，再撐一下，開始想像你想做的夢。你可以想像夢境環境開始成形，或某個你想夢見的人物出現，你的想像會跟你原本眼中所見的催眠幻象開始互動、融合，當一切越來越鮮明後，你就開始想像自己進入夢景，跟夢中環境互動，走走路等等。
- 進入清醒夢。隨著想像夢景越來越清晰，你與夢景的互動越來越深，這時候就可以睡了。請忘記你在床上的身體，正式讓自己進入夢鄉。如果成功的話，你會直接進入清醒夢。
這個方法可能需要多次嘗試，剛開始無法控制自己的清醒度，不小心睡著了，是很正常的現象。
我因為用MILD清醒夢記憶誘導法已經很有效，所以還沒有特意使用WILD法，曾經試用過幾次，可惜總是無法完成第3步驟就睡著了。最接近的一次我一度在清醒的狀態感受到夢境形成，之後我做了一些很清晰的夢，清晰到可以把紙上的字看得一清二楚，但可惜沒有真的變成清醒夢。
我會繼續實驗這個方法，再來更新。
- 運用藥草或水晶
有些傳統上的「引夢」藥草或精油，這些植物作用的效果各不相同，有些是利於第三眼松果體的運作，能增進思緒的清晰度，自然有助於清醒夢，有些則是利於放鬆，幫助睡眠不好的人易於進入作夢的快速動眼期，增多夢境，自然作清醒夢的機會也會增多。
水晶礦石也是作清醒夢的好幫手。水晶的好處是我們可以對它下指令，請它協助我們作清醒夢，透過這樣儀式性的設定，能加倍提升成功率。
藥草水晶雖然有效，但我不建議只依靠它們，最好的方法是以藥草或水晶結合清醒夢誘導法（甚至再搭配睡眠中斷法），以獲得最高的效果。
利於清醒夢的藥草有這些，只要睡前把藥草放在枕邊或點精油薰香就行：
- 艾草
- 乳香
- 快樂鼠尾草
- 秘魯聖木
- 大西洋雪松
- 永久花
- 岩玫瑰
- 檀香
- 薰衣草
- 玫瑰
有利於清醒夢的水晶則有這些：
- 紫水晶：一般來說，靛色和紫色的水晶都能刺激第三眼，與大腦作夢的區域相關聯，協助靈性連結，因此能引夢及誘發清醒夢，紫水晶就是其中一種便宜常見但相當有效的典型，也有助於睡眠。
- 青金石：這種靛藍色礦石能刺激第三眼，增進頭腦清晰度，所以可以誘發清醒夢。
- 螢石：這種礦石非常有利於提升頭腦專注度，有助於任何技能的學習，包括作清醒夢這項技能。
- 白水晶、赫基蒙水晶、捷克隕石：這幾種都是能量放大器，只要對它下指令，請它協助你作清醒夢，它就會運作。
- 藍色方解石：雖然不像白水晶、赫基蒙水晶那樣高頻強力，但是它涼爽寧靜的能量，能協助安眠，防止惡夢，而且對於初學者特別有幫助，因為初學者常在發現自己作清醒夢因過度興奮而真的醒來，藍方解石可以減少這樣的情況。
- 月長石：顧名思義，與月亮有關，自然與夢境有關。能量跟藍色方解石類似，都是比較涼爽、平和、安寧的，能協助好眠，更協助連接潛意識，所以有助於清醒夢。
上述的藥草或水晶，每種都有獨特的性質，每個人也都是獨特的，所以各人的使用經驗都有所不同，譬如我曾看某本書強推黑碧璽有助好眠，我用了反而作惡夢，所謂「甲之蜜糖，乙之砒霜」是也，所以建議多多測試，只有你能為自己找到真命天草／石。
- 靜心冥想
據研究，有靜心冥想經驗的人，作清醒夢的機率比其他人高很多。這是因為靜心原本就是「平靜而專注」的狀態，而這兩者正是作清醒夢不可或缺的特質。
我在瞭解作清醒夢的方法後，兩三天內就做出清醒夢，之後迅速進展到80%成功率，不過其他朋友也有嘗試數月仍無法成功一次，我想除了我有強烈的意願且正確採用清醒夢誘導法之外，另一部份也是因為我有長期靜心的經驗。
所以，如果你原本就有靜心習慣，就繼續維持，沒有的話，也可以考慮每天做點靜心，即使只是五分鐘，都能大有幫助，不只是幫助作清醒夢，對日常生活的各種層面都有幫助。
關於靜心的身心靈益處已有太多研究證實了，在此暫不贅述，若有興趣多瞭解，我推薦《冥想正念手冊》，這是對初學者或有經驗者都很有啟發的好書，非常好懂也足夠有料，我個人也從中獲益不少。
清醒夢需要練習多久才能成功？
如你所見，夢境日記和現實測試法都是要到養成習慣之後才會生效，耐心是必要的。睡眠中斷+清醒夢誘導法通常可以快一點，但是具體因人而異，有人第一次就能成功，有人需要幾個月的嘗試。
一般而言，平時多夢、能清楚記起夢境及有靜心冥想的人，進展比較快。平常無法記起夢境或宣稱自己不曾做夢的人，需要克服的障礙較多，一開始可能要把「記起夢境」設為主要目標，能記起之後，再來練習清醒夢。
許多人無法成功做清醒夢，都是因為練習個一週沒成功，就放棄了。或許你要把做清醒夢當成學樂器，給自己至少幾個月的時間練習。
