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清醒夢療法:清醒夢是什麼?如何作清醒夢?

 

作者:蔡桑妮(晶荷社長Sunny)
撰文日期:2022.5.31

 

你曾經在作夢時,知道自己正在作夢嗎?這就叫做「清醒夢」。

清醒夢可以幫我們達成很多事。唐鳳用「清醒夢加班法」在夢中消化400頁的文件,物理學家波爾在清醒夢找到原子的解答,恐怖大師史蒂芬金利用清醒夢創作小說,名導詹姆斯卡麥隆更是清醒夢的頭號粉絲,他的名作《阿凡達》大程度受到清醒夢的影響。如果你也懂得利用清醒夢,夜間的時光都成為無限潛能的多重宇宙,任你探索遨遊。

在這篇文章中,晶荷社長Sunny將分享清醒夢的詳盡教學,趕快看下去吧。

 

清醒夢是什麼

當你在作夢時,意識到自己正在作夢,就是所謂的「清醒夢」。據研究,有55%的人一生中有過至少一次這種經驗,四分之一的人有過多次。

我練習作清醒夢有大半年了,目前只要想做清醒夢,約有80%的機率能成功。我也學會了控制夢境,大約有60%機率能控夢成功。這篇文章我將分享清醒夢的好處,以及作清醒夢的方法、控夢技巧及各種你該知道的大小事。

我也會分享有助於作清醒夢的藥草、精油與水晶。根據我的實測,這些藥草與水晶對作清醒夢確實有幫助,只是可能會讓你作夢作不完。如果你是想要一夜無夢的好眠,那麼你就看錯文章囉。

 

為什麼要作清醒夢?

我第一次作清醒夢,是在四五歲時。當時因為家庭不和,我處在很大的恐懼中,每晚做被媽媽遺棄的惡夢,內容都一模一樣。我不僅是夢到被媽媽遺棄了好幾年,在心理上的感覺也真如好幾年之久,雖然媽媽最後回來了,但我醒來時仍是一片悵惘,好像經驗完一場可怕的人生。

因為夢境內容總是重複,某次我又作這個夢時,突然察覺:「又是這個夢了,所以……媽媽最後會回來!」。

霎時間,我就不怕了,安然自得的過完後面所有的夢境劇情。之後,這個惡夢就不曾再困擾我了。

我第二次作清醒夢,倒是最近兩三年的事,夢中我走在大街上,車流從我身邊經過,我突然意識到:「咦?我在作夢!」

忽然間,眼前視野無限鮮活,五彩繽紛的街景,大卡車駛過去的隆隆聲,竄進鼻腔裡的煙塵味,車輪旁揚起的熱氣,透過我的五指,這感覺比什麼都真實,甚至還有點慢動作,讓一切更歷歷在目……我肆意的享受這場沒有任何科技辦得到的VR體驗,並且知道自己是安全的。

醒來之後,我坐在床沿震撼許久,忽然得到了某種深刻的覺知。

我意識到──如果夢境可以如此真實,那麼我們的人生會不會也只是另一場夢呢?如果我對人生的態度跟作清醒夢一樣,盡情體驗,同時知道自己是安全的,那麼是不是會更快樂、更自在、更不執著呢?

身邊有朋友獲得了靈性覺醒的體驗,我也研究過不少開悟者的經歷,他們無一不是在說人生是一場幻象,那色聲香味觸構築起來的人生戲碼全都不是真的,有點類似老高說的虛擬實境或程式碼的概念,從前我只是在理性上知道這件事,這場清醒夢像敲醒我腦門的大鐘,讓我實際體驗到:噢,原來覺醒就是這種感覺!

作清醒夢後的一陣子,我看世界的眼光更清晰了,無比清醒,也無比自在。對一些原本會困擾我或造成壓力的事,也比較看得開了。

我跟有靈性覺醒經驗的朋友聊到此事,他們說,這就是所謂的「夢瑜伽」或「夢境工作」。透過作夢來獲得覺醒,是實際可行的。

清醒夢讓我的覺知提升了一陣子,但是事隔久了,有時還是會不小心落回日常的小緊張小焦慮。剛好某天因緣際會,學到了刻意作清醒夢的方法,我就開始刻意的練習清醒夢,這讓我能保持住那份覺知。

科學研究已確認,清醒夢有以下好處:

  1. 釋放焦慮:在清醒夢中你可以真正做自己,為所欲為,無需理會旁人的眼光。
  2. 激發創造力、解決日常生活的問題:想想看有多少科學家在夢中得到靈感,你也可以。
  3.  練習技能:科學實驗已證實,在清醒夢中練習一些技能,現實中真的會進步。
  4. 克服惡夢:如同我童年那場經歷,你可以從惡夢中清醒,甚至重新改造它。
  5. 靈性成長:清醒夢會提升你的覺知。
  6. 靈性療癒:你可以在夢中與已逝親人溝通、找古往今來的大師諮詢、獲得身心靈療癒的靈感等,即使只是在夢中痛罵討厭的人,都可以是一場極大的釋放。

我個人想再加一條:它真的很好玩。

現在你知道清醒夢有什麼好處了,接下來的問題是,要如何作清醒夢呢?

 

如何作清醒夢?

就算你從來沒做過清醒夢,在經過有意識的持續練習後,你可以成功作出清醒夢。

目前有這些建議的方法:
 

  1. 立定志向

想要作清醒夢,那種「非常想做清醒夢」的強烈意願是很重要的。如果你真的很想做,也願意付出努力,那麼你的成功率就會比覺得可有可無的人高很多。
 

  1. 寫夢境日記

把一本筆記本放在床頭,每天醒來後,立即記錄下夢境。過一陣子,你會開始發現自己夢境的常見主題或物件,之後,你在作夢時,會比較容易發現:「啊,這東西又出現了……我在作夢!」

我童年那場清醒夢,其實就是我在重複經歷夢境後,認出了常見主題,而引發了清醒。當時我是無意識的引發,夢境日記就是有意識的引發。
 

  1. 做「現實測試」

夢境的運作與現實不同。某些現實中做不到的事,在夢裡做得到,例如現實生活裡人不能飛,夢裡就可以飛,所以這些事情可以做為確認自己是不是在作夢的測試,這就是所謂的「現實測試」。

只要在每天清醒時多做現實測試,養成習慣,這個習慣就會帶到夢中,你在夢裡就也會做起現實測試,當測出是在夢中時,就會觸發你覺察到:「啊,我在作夢!」

實際作法是:

每天的清醒時段,問自己:「我在作夢嗎?」然後馬上做一次現實測試。

現實測試有許多種方式,我最推薦的前三名是:

  1. 手指穿掌:試著用一根食指穿透另一隻手的掌心。在現實中肯定穿不過去,但是在夢境裡,可以穿過去。
  2. 數手指:數數看自己有幾根手指頭。在現實生活中應該是10根,在夢裡,你可能會數出9根或11根,或是根本數不清楚。
  3. 捏鼻呼吸:捏住自己的鼻子並閉起嘴巴,看能不能維持呼吸。在現實中不能,在夢境裡就可以。

以上的現實測試,擇一來做就行了。一般建議最少每2小時做一次,初學者甚至最好每30-60分鐘就做一次,總之就是盡快建立習慣,直到你在夢中也會做起測試,就會做出清醒夢了。

如果可以,把現實測試搭配夢境日記裡的常見主題來做,效果更好,也就是說,每當碰到夢中常見主題時,就做一次測試,例如,如果在夢裡你常考試,就每次考試時都做一次測試,如果夢裡常出現老闆,就每次碰到老闆時就做一次測試,夢中常經過門,就每次經過門時都做測試。如此一來,當你在夢中碰到常見主題時,就比較容易想起要作現實測試,一旦你做了,砰,就清醒了。

現實測試的方法其實還有很多,有些是我沒那麼推薦的,例如:

  1. 跳起來,在夢境裡會在空中停留一會兒才落地。這方法因為動作太大,可能直接害你真的醒來了,現實生活中可能也不總是方便跳起來。
  2. 照鏡子。夢裡照出的自己會形象模糊、變形,甚至根本不是自己。
  3. 按電燈開關。在夢裡,電燈基本上不會運作。
  4. 取下眼鏡。在夢裡,取下眼鏡還是看得清楚。
  5. 讀文字、鐘錶或手機螢幕。因為作夢時大腦負責文字的區域處於關閉狀態,讀出的文字會模糊、變形,通常無法連續兩次讀出相同的內容。

以上的B到E點我較不推薦的原因是,它們都需要物品,但是在夢裡不見得剛好能找到這些物品,不過知道這些細節仍然是有用的,因為當你帶有這些知識而在夢裡剛好碰到這些東西時,你比較可能會發現它的運作不太對勁,就有可能觸發清醒。

現實測試幾乎永遠是有效的,但是任何事都有例外。在多次實驗下,我曾有兩次碰到測試失靈。第一次是我在夢中作手指穿掌測試,前兩次都穿不過去,但因為我確信自己在作夢,不死心做到第三次,才總算穿過去。當時在夢裡我還想說:「哇,原來在夢裡手指穿掌不是100%都會成功啊。」這次我還算幸運,在鍥而不捨下,還是成功在夢中清醒了,但第二次就沒那麼幸運了。

第二次是我夢見收到政府公文,當時我其實已經快要發現這是夢了,但是因為信上的文字非常清晰,我居然能夠連讀兩次都正確,連上面要求補稅的數字都歷歷在目,看到這麼清楚的數字馬上激起了我的冤屈感,我在夢中就急著聯絡會計師替我平反,結果就沒發現自己在作夢了。

總而言之,現實測試大體可靠,但也並非萬無一失。尤其是像上述E的閱讀文字測試法,其實在非常清晰的清醒夢裡,大腦掌管文字的區域會開始有活動,所以是有可能讀清文字的,所以,如果測試完後還是有點不確定,建議多測幾次,或換種方法測,不會有害處。

多做現實測試還有一些額外的好處,後面會講到。

 

  1. 睡眠中斷法+清醒夢記憶誘導法(MILD)

這個方法是兩個獨立的步驟,但通常要配套進行,效果最好。兩者結合,可以說是作清醒夢的王牌,只要正確實行,實驗證實,在一週之內,有將近一半的人能成功作清醒夢。

這個方法是目前所知最有效、收效最快的方法,我個人也是用這個方法成功的。

作法如下:

首先,請設定鬧鐘,在睡著5-6個小時後醒來,之後保持清醒約15-60分鐘(但不要清醒到無法再次入睡),之後就去睡回籠覺。根據人腦的睡眠韻律,回籠覺的這一兩個小時,一定會進入做夢的快速動眼期,而且此時的睡眠深度又不會太深,利於在夢中清醒。(這個步驟就是所謂的「睡眠中斷法」。)

接下來,在睡回籠覺時,在心中反覆默唸「當我做夢時,我會知道自己在作夢」,如此慢慢進入夢鄉。帶著這樣的意識去做夢,在夢中你就有可能真的意識到自己在作夢。(這個步驟就是「清醒夢記憶誘導法」,英文原名為Mnemonic Induction of Lucid Dreams,簡稱MILD。)

睡眠中斷保持清醒的時間,有實驗發現清醒60分鐘的效果比30分鐘好,不過考慮到個人時間安排及有些人醒那麼久之後不容易再次入睡,大多數清醒夢者會選擇20分鐘。你需要多做幾次測試,找出自己的最佳時間。

如果你擔心睡眠中斷會影響隔天的工作,可以單純只用清醒夢誘導法,不中斷睡眠,一覺到天亮。這樣的效果雖不如兩者配套好,但是我也曾經這樣成功過,只是需要多試幾次。

睡眠中斷法在週末假日比較適合實行。有時當偶爾在睡眠中途作夢醒來,或清晨失眠早醒時,擇日不如撞日,這也是可以實行睡眠中斷法的時機。

 

  1. 睡眠中斷法+清醒夢手指誘導法(FILD

這個方法跟上一條方法一樣,只是把心中默念的指令改成手指的動作,在清醒夢社群裡稱為清醒夢手指誘導法(Finger Induced Lucid Dream,簡稱FILD)。

作法是:在再次入睡時,請帶著「我要做清醒夢」的意識,把手指放在床鋪上,像彈鋼琴一樣,五指輪番彈過去,反覆的這樣彈,逐漸進入夢鄉。

我還沒有試過這個方法,但我聽說有人用此法一次就成功。它的原理是用手指維持部分清醒的知覺,讓你在較清醒的狀態下慢慢入睡,自然較有機會引發清醒夢。

 

  1. 睡眠中斷法+清醒夢清醒誘導法(WILD

這個方法是清醒夢社群廣為流傳的方法,名稱叫Wake Induced Luck Dream,簡稱WILD,意思是由清醒所引發的清醒夢。此法源自於西藏的夢瑜珈,是從藏傳佛教的修行法衍生而來。

據說此法難度高,堪稱高階的方法,但它有比前幾種方法優異的地方。一般人通常是在正常的夢裡清醒,此時距離真正的醒來已經不遠了,但是WILD法可以讓我們從醒著的狀態直接進入清醒夢,所以時間可以維持比較久。

什麼叫「由清醒所引發的清醒夢」呢?一般人進入夢鄉,通常是混混沌沌,不太清楚自己何時睡著的,或者突然間秒睡失去意識,而這個方法是要我們全程保持清醒的意識,漸進的進入夢鄉,訓練身心以清醒的狀態進入夢境。

在一開始,同樣你要調鬧鐘讓自己睡5-6個小時之後,醒來15-60分鐘,再睡回籠覺。

睡回籠覺時,就採取WILD方式入睡,具體作法是這樣:

  1. 進入放鬆平靜的狀態。平躺床上,深呼吸幾下,全然放鬆身體。如果你有學過一些放鬆技巧,這時可以用上,總之要讓自己的身體肌肉完全放鬆,呼吸勻長,從頭到腳都進入全然平靜的狀態。
  2. 感覺自己進入半催眠狀態。半催眠狀態就是所謂的半夢半醒,你應該有過這種經驗,在入睡前看到眼前有色彩在旋轉、移動,四肢有麻痺感、身體有翻滾或晃動感,或好像飄起來或沉下去,或是感覺整個身體或整個房間在旋轉,這些都是進入半催眠狀態的徵兆。此時還是要保持清醒,不要真的睡著,此時請開始反覆默唸:「我在作夢……我在作夢……我在作夢……」
  3. 開始想像夢景。接著,你應該會越來越想睡,就在覺得自己真的快要睡著時,再撐一下,開始想像你想做的夢。你可以想像夢境環境開始成形,或某個你想夢見的人物出現,你的想像會跟你原本眼中所見的催眠幻象開始互動、融合,當一切越來越鮮明後,你就開始想像自己進入夢景,跟夢中環境互動,走走路等等。
  4. 進入清醒夢。隨著想像夢景越來越清晰,你與夢景的互動越來越深,這時候就可以睡了。請忘記你在床上的身體,正式讓自己進入夢鄉。如果成功的話,你會直接進入清醒夢。

這個方法可能需要多次嘗試,剛開始無法控制自己的清醒度,不小心睡著了,是很正常的現象。

我因為用MILD清醒夢記憶誘導法已經很有效,所以還沒有特意使用WILD法,曾經試用過幾次,可惜總是無法完成第3步驟就睡著了。最接近的一次我一度在清醒的狀態感受到夢境形成,之後我做了一些很清晰的夢,清晰到可以把紙上的字看得一清二楚,但可惜沒有真的變成清醒夢。

我會繼續實驗這個方法,再來更新。
 

 

  1. 運用藥草或水晶

有些傳統上的「引夢」藥草或精油,這些植物作用的效果各不相同,有些是利於第三眼松果體的運作,能增進思緒的清晰度,自然有助於清醒夢,有些則是利於放鬆,幫助睡眠不好的人易於進入作夢的快速動眼期,增多夢境,自然作清醒夢的機會也會增多。

水晶礦石也是作清醒夢的好幫手。水晶的好處是我們可以對它下指令,請它協助我們作清醒夢,透過這樣儀式性的設定,能加倍提升成功率。

藥草水晶雖然有效,但我不建議只依靠它們,最好的方法是以藥草或水晶結合清醒夢誘導法(甚至再搭配睡眠中斷法),以獲得最高的效果。

利於清醒夢的藥草有這些,只要睡前把藥草放在枕邊或點精油薰香就行:

  • 艾草
  • 乳香
  • 快樂鼠尾草
  • 秘魯聖木
  • 大西洋雪松
  • 永久花
  • 岩玫瑰
  • 檀香
  • 薰衣草
  • 玫瑰

有利於清醒夢的水晶則有這些:

  • 紫水晶:一般來說,靛色和紫色的水晶都能刺激第三眼,與大腦作夢的區域相關聯,協助靈性連結,因此能引夢及誘發清醒夢,紫水晶就是其中一種便宜常見但相當有效的典型,也有助於睡眠。
  • 青金石:這種靛藍色礦石能刺激第三眼,增進頭腦清晰度,所以可以誘發清醒夢。
  • 螢石:這種礦石非常有利於提升頭腦專注度,有助於任何技能的學習,包括作清醒夢這項技能。
  • 白水晶、赫基蒙水晶、捷克隕石:這幾種都是能量放大器,只要對它下指令,請它協助你作清醒夢,它就會運作。
  • 藍色方解石:雖然不像白水晶、赫基蒙水晶那樣高頻強力,但是它涼爽寧靜的能量,能協助安眠,防止惡夢,而且對於初學者特別有幫助,因為初學者常在發現自己作清醒夢因過度興奮而真的醒來,藍方解石可以減少這樣的情況。
  • 月長石:顧名思義,與月亮有關,自然與夢境有關。能量跟藍色方解石類似,都是比較涼爽、平和、安寧的,能協助好眠,更協助連接潛意識,所以有助於清醒夢。

上述的藥草或水晶,每種都有獨特的性質,每個人也都是獨特的,所以各人的使用經驗都有所不同,譬如我曾看某本書強推黑碧璽有助好眠,我用了反而作惡夢,所謂「甲之蜜糖,乙之砒霜」是也,所以建議多多測試,只有你能為自己找到真命天草/石。
 

  1. 靜心冥想

據研究,有靜心冥想經驗的人,作清醒夢的機率比其他人高很多。這是因為靜心原本就是「平靜而專注」的狀態,而這兩者正是作清醒夢不可或缺的特質。

我在瞭解作清醒夢的方法後,兩三天內就做出清醒夢,之後迅速進展到80%成功率,不過其他朋友也有嘗試數月仍無法成功一次,我想除了我有強烈的意願且正確採用清醒夢誘導法之外,另一部份也是因為我有長期靜心的經驗。

所以,如果你原本就有靜心習慣,就繼續維持,沒有的話,也可以考慮每天做點靜心,即使只是五分鐘,都能大有幫助,不只是幫助作清醒夢,對日常生活的各種層面都有幫助。

關於靜心的身心靈益處已有太多研究證實了,在此暫不贅述,若有興趣多瞭解,我推薦《冥想正念手冊》,這是對初學者或有經驗者都很有啟發的好書,非常好懂也足夠有料,我個人也從中獲益不少。

 

 

清醒夢需要練習多久才能成功?

如你所見,夢境日記和現實測試法都是要到養成習慣之後才會生效,耐心是必要的。睡眠中斷+清醒夢誘導法通常可以快一點,但是具體因人而異,有人第一次就能成功,有人需要幾個月的嘗試。

一般而言,平時多夢、能清楚記起夢境及有靜心冥想的人,進展比較快。平常無法記起夢境或宣稱自己不曾做夢的人,需要克服的障礙較多,一開始可能要把「記起夢境」設為主要目標,能記起之後,再來練習清醒夢。

許多人無法成功做清醒夢,都是因為練習個一週沒成功,就放棄了。或許你要把做清醒夢當成學樂器,給自己至少幾個月的時間練習。

作清醒夢之後呢?
要做兩個動作:現實測試與延長夢境

當你在夢中有點懷疑自己在作夢時,就是進入了清醒夢的前期階段。清醒夢其實不是0或1,而是漸進式的,最初通常是發現夢裡有些跟現實不合的怪異處,而開始懷疑自己在作夢,但還不確定。

此時,你要做的就是立刻執行「現實測試」。

此時做現實測試,不僅能讓我們確定自己在作夢,另一方面也可防止誤以為自己在現實世界。怎麼說呢?你或許有過這種經驗,以為自己早上起床了,跟平常一樣刷牙洗臉穿衣服,過一陣子才發現哪裡怪怪的,原來居然還在作夢。

清醒夢也可能如此,我們明明是在清醒夢中,卻以為自己在現實世界,所以錯失了一次清醒夢的機會。

所以現實測試真的很重要。一旦測試出在作夢,你心裡想說「啊哈,我在作夢」時,恭喜,你正式進入清醒夢了。

但是還不要太高興,因為大部份的初學者會在這時興奮到真的醒來。

我第一次透過練習作出清醒夢時,就是因為太興奮,沒兩秒就醒來了,無法形容這種扼腕感。後來我才知道,在夢裡興奮的大叫「我做清醒夢了」正是會導致醒來的原因之一。

另有一部分的人,會遇到相反的狀況,他雖清醒了,卻因為腦袋不夠專注明晰,而回到非清醒的狀態,渾渾噩噩的不再明白自己在作夢了。

所以,要維持清醒夢狀態,「平靜」與「專注」這兩者,缺一不可。

為了達到這個目標,接下來你可以用一些實質技巧來延長清醒夢,也有人稱這個動作為「固化」,亦即讓清醒夢變得更穩固。不論是叫延長還是叫固化,目的都相同:希望讓清醒夢維持久一點。

技巧有這些:

  1. 專注多元感受:專注的去感受夢境,不只是視覺,還要感受聲音、嗅覺、味覺和觸覺。你可以專心的看眼前的景色,傾聽聲音,聞聞味道,嚐嚐口裡的滋味,或感受手指的觸覺。這個動作會激發腦部活動,能讓清醒夢更加清晰,預防回到非清醒的狀態。
     
  2. 積極互動:積極的跟夢中環境互動。如果旁邊有人,你就跟他講話。有東西,你就拿起來摸摸看。這個動作的原理跟上一條類似,都能激發。
     
  3. 順著流走:不管原本在夢裡在做什麼,都繼續做,但是要更專注的做。一個樣本數不多的實驗顯示有三分之一的人能透過此法成功延長清醒夢,不算特別高,但多少也有效。
     
  4. 搓搓手。因為搓手這個動作有助於刺激大腦,喚醒觸覺,所以可以維持清醒與專注。實驗顯示此法有九成機率能延長清醒夢。
     
  5. 旋轉身子。這是所有清醒夢教學都會提到的方法,實驗顯示此法有96%機率能延長清醒夢。它的原理是旋轉身體牽涉動覺平衡感和各種感官改變,這跟大腦的視覺區域相關聯,所以可以增進夢中景象的清晰。我的個人經驗是,剛旋轉時四周會變黑色,原本的景象忽然看不見了,心裡會開始焦慮,想說該不會失去清醒夢了吧,可是在等一會過後,景色會更加清晰的回歸。後來我才知道,景色變黑是換場景的徵兆,所以是滿正常的現象,不用太擔憂。
     
  6. 倒退走。此法與旋轉身體有異曲同工之妙。
     
  7. 搖搖頭。原理同上。
     
  8. 跳一跳。這也是一個運用動覺來固化的方法,特別是當覺得夢景虛浮時,可以來固化地板,但是不要跳得太大力,以免把自己跳醒,比較理想的作法是緩慢而有意識的跳。
     
  9. 看看地板。這是1938年一位研究清醒夢的先驅、德國醫師Harold von Moers-Messmer所提出的方法,藉由視覺轉換與聚焦,來維持清醒與專注度,也是一般認為有效的方法。
     
  10. 看看手指。有時在夢中看地板會發現自己懸浮在空中,下面沒有東西,所以變化為看手指,起碼大部分的人在夢中看得見自己的手指。
     
  11. 命令清醒夢更清楚:你可以命令這場清醒夢「更清楚一點」、「給我高清畫質」、「更鮮豔一點」。在命令的時候,你正是在命令自己,包括自己的意識與潛意識,所以命令通常會有效。
     
  12. 多做一次現實測試,或許換別種方法。要知道,現實測試本身也有協助清醒與專注的效果,如果原本你是用手指穿掌的測試法,或許改為數手指再作一次,數數特別有助清醒,請接著看下一條。
     
  13. 做簡單的數學運算。數學運算可以活化左腦,所以有助於維持清醒。
     
  14. 往後倒下。據說這是最後一步,我還沒有試過,一般建議是用在(1)其他方法都沒效時,和(2)夢境急速消退,你毫無沒有時間反應時,立刻往後倒下。倒下之後有兩種結果:發現自己在夢中倒下而成功延長,或是把自己驚醒了。
     

不管你採用什麼延長技巧,邊做的時候都可以邊下指令說:「下一幕同樣會是夢。」這會加強效果。

如果在清醒夢中發現四周景色變模糊了,這是失去夢境的前兆。此時,你都可以再做一次延長技巧,同時下指令說:「下一幕同樣會是夢。」運氣好的話,有可能再延長一些時間。

延長技巧並非每次都會成功,但是實驗顯示有做明顯比沒做好,所以對清醒夢高手來說,剛進入清醒夢時,做現實測試與延長夢境這兩個動作,是標準作業程序,不可以省略。一般來說,做一次固化有可能把清醒夢多延長5-15分鐘,每次當你感覺快失去清醒夢時,都可以再試著延長一次。

據說,頂尖高手可享受總計長達一小時的清醒夢。

 

 

進清醒夢後,可以做什麼?

在延長清醒夢後,就可以開始好好享受了。在這場夢裡,你想做什麼,就做什麼,不必在乎外界眼光,也不必擔心安全,多爽!

你可以……

  1. 飛翔。
  2. 到深海潛遊。
  3. 穿越時空。
  4. 與已逝的親人或寵物相聚。
  5. 找帥哥美女或偶像明星,做任何你想做的事。
  6. 找古今中外的大師來解惑,即使是神佛天使也行。
  7. 練習比賽、考試或面試。
  8. 練習運動技巧:有實驗讓受試者在清醒夢中練習投幣進杯,結果在現實中的投擲成功率真的提升了8%,證實清醒夢確能提升技能表現。
  9. 享受夢中的音樂、美食。
  10. 做在現實中不能做的事,如痛罵老闆或狂吻暗戀的人。
  11. 療癒身體:如果你有病痛,可以在夢中進行療癒,不管是去做SPA、找華陀諮詢,或請神佛天使為你做能量療癒。
  12. 戰勝惡夢:以清醒夢狀態去經歷平時常做的惡夢,你就可以控制它,進而破除對它的恐懼。
  13. 體驗不曾學過的技藝:不管是彈琴、滑雪還是跳傘,就算你還不會,也可以在夢中體驗做這些事的感覺,。
  14. 體驗超能力,如穿牆、隱形、掌心生火、水上行走、發射魔法、改變天氣、變身成別人或其他生物、變成你最愛的超級英雄。

以上只是一些常見選項,實際的可能性是無限的。譬如我就常在清醒夢裡找我的小說人物對話,去更瞭解他們一些,常常有意外的收穫。

 

 

控制夢境的技巧

理論上來說,進入清醒夢後,你可以無所不能,想飛就飛、想去哪裡就去哪裡,不過,大多數人的理性會造成阻礙,所以在一開始你可能還不能完全控制夢境。進入清醒夢後,只能在原地體驗原本的夢境,到不了別的地方。

還好,控制夢境是可以透過練習達到的。

我經常做飛翔的夢。我還記得剛開始做的那幾次,我飛得超爛,常常飛不起來,無法如願控制軌道,還經常跌落,有時甚至會跌醒,可是當我做這種夢的經驗越多,我就飛得越好,現在我是想飛就飛,隨心所欲,就算四周有許多障礙物,我也能圓轉如意的飛過。

就在寫這篇文的前一晚,我還在實驗各種飛法。我可以像超人一樣飛,也可以用跳躍式飛法,一下跳到雲端之上,著地後再跳,也可以用搧手飛法,把兩條手臂當翅膀一樣搧,還有懸浮式飛法,像上帝一樣懸在空中,以及游泳式飛法,在空中像撥水一樣飛。我最新實驗的飛法是長出天使翅膀飛,昨晚只長出個小翅膀,飛不太起來,但我相信不多久後就能成功了。

同樣的,不管你是想尋人、穿梭時空還是體驗超能力,多練習之後就能進步。

以下提供一些常見的控夢技巧。

 

【飛翔】

飛翔的感覺真的很好。好消息是,在夢裡你只要想著「我要飛」,然後跳起來,至少你能在空中懸浮得比現實生活長很久。也因為如此,跳躍式飛法通常被認為是最適合初學者的,你多跳幾次,每一次都試著讓自己跳得更高、在空中停留更久,逐漸就能進展到飛到雲端的程度。

你還可以測試其他種飛法,如前面所述,超人式、游泳式、搧手式、上帝懸浮式、長翅膀式,或許蜘蛛人式你也可以試試。
 

【穿越時空】

雖然理論上來說,在清醒夢裡只要動個念頭,你就能到任何你想去的時空了,不過一開始通常還是需要一些技巧,去說服自己的理性這是可能的。

你可以……

  1. 過門:走過一扇門,告訴自己過了這扇門就會到你想去的那個時空了。
  2. 遮眼:用雙手遮住自己的眼睛,告訴自己當你移開雙手時,就會到那裡了,然後移開雙手。
  3. 轉身:同上,只是改成轉身。
  4. 旋轉:旋轉身體,並告訴自己,只要轉完,就會到那個地方了。
  5. 穿鏡:穿過一面鏡子,抵達你想去的那個時空。
  6. 穿牆:穿牆抵達你想去的那個時空,如果你已經會穿牆的話。

 

【尋找某人】

不管是想找已逝親人、明星偶像或古今中外的大師,一開始通常不會你叫他他就出現在你面前,但我們可以透過一些方法找到他們。

這些方法跟穿越時空有異曲同工之妙,首先你先明確知道自己要找誰,然後你就……

  1. 穿越時空,到他經常出現的地方去找他。
  2. 或者,用上述任何穿越時空的方法,但是在執行前設定為一旦你做完那些動作,那個人就會出現在你面前。

例如,當我想找我的小說人物,我會用雙手遮住眼睛,告訴自己:「當我把手移開時,他就會出現在我面前。」雖然不是每次都會成功,不過成功率同樣會隨著累積的經驗,越來越高。

我第一次試著找男主角的時候,找半天找不到他,還不小心醒來了,第二次是飛了好一段路程,才終於在人海中找到他,後來我知道了遮眼移開的方法,我就改採遮眼移開,比較節省時間,有時移開一次沒出現,試第二次也出現了。

有趣的是,我每次找這位男主角,他的長相都不同。我想夢畢竟是夢,夢中人物是以象徵形式出現,他有一次出現時甚至是斷了上肢的狀態,當然在我的作品裡他不是斷臂人,不過這個體驗給了我寫作靈感,我就在一場戲中讓他重傷,效果還不錯。重點不是夢中人物是不是真的,而是我們是否能從中獲得啟發。

夢是潛意識的窗口,所以這些啟發都是來自更深的地方。

 

 

最後的小提醒

雖然清醒夢有這麼多好處,又這麼好玩,大體相當安全,不過也不是全無禁忌。若有以下這些情況,就比較不適合練習清醒夢囉。

  • 清醒夢可能會讓人過度沉迷,導致影響正常生活,因此若本身有上癮傾向的人(如巴赫花精「鐵線蓮」或「龍芽草」人格),特別要小心沉迷。而無論何種人格的人,也都該適可而止。
  • 對失眠者而言,清醒夢無助於睡得更好,可能還會減少深度睡眠,此時還是建議以安眠優先。可以用舒眠的精油或水晶,但是不要用引夢的。
  • 對於有心理疾病的人,常作清醒夢可能導致分不清現實與夢境,所以有心理疾病的人最好不要嘗試。

如果你不屬於以上情況,那就一起來作夢吧!