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感恩日記的好處

韓國演員宋慧喬曾在某個談話節目中坦言，有段時間她「無法愛自己」。

當時外界推測，那應該是她剛離婚、承受輿論風暴的低谷期。

她的編劇好友盧熙京建議她練習早晚書寫：
早晨寫下今天想怎麼過，晚上則寫下10件感恩的事。

第一天，她寫不出任何感恩的內容。好友告訴她天氣好、沒有挨餓、寵物健康、看到漂亮的花等，都是值得感恩的事。

於是宋慧喬就這樣寫了五年，每天感謝一般人可能覺得樸實瑣碎的事情。

美國心理學家Robert A. Emmons曾做過多次實驗，他將受試者分為感恩組與對照組，前者每天記錄5件值得感恩的事，後者則每天寫下5件惱人的事、抱怨、煩惱。

結果顯示，感恩組在三個層面有更正向的效果：

心理正向情緒增加25%，更快樂、更有活力
生理健康自評提升，睡眠時間延長10%且質量更好，有次研究更發現血壓降低10-15%
社交更樂於助人，孤獨感降低，更願意與人互動，進而人際關係改善

從靈性的角度來說，感恩是一種高頻的情緒能量。當我們持續處在「感恩」的狀態中，就更容易與宇宙共振，吸引更多愛與好事發生。書寫感恩的同時，也是一種「臣服與信任」的練習，讓我們在低潮中也能看見一絲光亮。

現在就開始寫下你的感恩日記吧！別擔心，一點也不難。

不需要記錄「完美的一天」，每天或定期書寫你感激的事情，無論大小，即使只有幾行簡短的句子也沒關係。就像宋慧喬說的，她原以為只有宏大的感謝，但在書寫後發現，原來生活中有這麼多值得感恩的瑣碎小事。

如果真的覺得生活無趣或實在悲觀無法感恩，這些花精也能協助轉換心境：