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泰勒絲低谷心法，教你不被他人左右

提到美國女歌手泰勒絲(Taylor Swift)，你腦海中可能浮現的是她創造數十億票房的演唱會經濟，或是黑粉愛調侃她總把前任寫進歌詞裡的梗。

今年(2025) 8月，她在一個長達兩小時的 podcast 訪談中，少見地展現出歲月靜好的姿態。

這樣的自在，很難讓人想像，幾年前她因蒙冤而遭受排山倒海的網路暴力與惡意威脅。

2016年，饒舌歌手肯尼伊斯威特發表新歌，歌詞裡對泰勒絲使用「婊子」等不雅字眼，泰勒斯隨即公開表達不適感。

肯尼卻高調反擊稱雙方早就溝通過，他的妻子金卡戴珊甚至在社群媒體上放出影音片段，佐證泰勒絲非但沒有拒絕，還表達致謝之意。

這個操作讓泰勒絲遭受大量網暴，包括許多原本對她毫無關心的人，也跟風在她社群貼文下以 snake及蛇圖洗版，同時用雙面人、靠前任撈錢、說謊者等不斷攻擊她，連她家人也受到批評與電話騷擾。

苦無證據之下，她選擇清空社群帳號，消失在眾人面前。在神隱一年之後，她帶著風格大變的新專輯華麗歸來，在主打歌裡唱著：世界依舊向前，而天道輪迴，因果必報。

該首歌MV片尾的十多個泰勒絲中，還有一位學著蛇嘶嘶作聲。她在後續的演唱會現場，也掛起巨大的充氣蛇，直面網友的諷刺。

被網爆四年後，某駭客突然流出一段完整影片，舉世才知，原來當年她被通知的，不是最後一版的歌詞，她也不曾真的同意過對方以不雅歌詞描述她，一切都被刻意斷章取義。

影片爆出後，許多人要她提告對方毀謗，賠償各方面的損失，她只是提醒大眾去關心更重要的事(當時正逢嚴峻的新冠疫情)，如有能力可以捐款給防疫相關組織。

有些人相信靈魂的計畫，認為泰勒絲這段遭遇，是她的高我為成長所安排的鋪陳，因為在那之前，她已因一些高調行為招來不滿之聲，需要「某種當頭棒喝」。

不管泰勒絲本人相不相信這個說法，她後來在訪談中，很淡然地說出在低谷時對負評悟出的心得：

「你應該把自己的能量視為昂貴的東西，像是一件奢侈品，不是每個人都負擔得起。不是每個人都曾在你身上付出，值得你花費心力去在意。」

「如果你腦子裡無法停止思考它，那麼，你的一天就這樣被它佔據了。」

希望我們都能記住，我們的能量是珍貴的，不該將自己的時間白白浪費在消化他人的評價上，泰勒絲說：「如果你為別人的認可而活，遲早會被他們的否定所擊倒。他們的聲音，只是雜音。」

這也正是自我界線的練習

我們需要分辨什麼是「屬於自己需要承擔的」，什麼是「別人投射過來的」雜音。

聽見他人的評價，請先問自己：「這真的是我嗎？他真的理解我嗎？」，我們有權利決定，要不要接收這些意見。

平時每天可以花一點時間覺察，感受自己的身體與能量場，問自己：「今天哪些人或事消耗了我的能量？哪些人或事給我能量？」

即時清理負面情緒，並提醒自己：「我的能量只會流向真正值得的地方」。